デスクワーク中ばれない筋トレまとめ!仕事中でもこっそり腹筋、太ももを鍛える!

筋トレや腸活など健康意識が高まっている今日この頃・・・

筋トレに取り組みたいけど、仕事が忙しくてそんな時間がない・・・

ジムに行くのはめんどくさい・・・

お金もかかるし・・・

と悩んでいるそこのあなた!!

今回はデスクワーク中でも手軽に筋トレができる方法をリサーチしましたので、ご紹介いたします♪

デスクワークは筋肉が落ちる!仕事中ばれない筋トレによるメリット

デスクワークは基本的に動きませんよね?

そして、同じ姿勢・・・

動かない&同じ姿勢は筋肉の低下を引き起こす最大の要因です!!

筋肉が落ちると姿勢も崩れ、体の色々な部分(肩、膝、腰など)に痛みを生じる場合があります。

痛みがあると動かすのが辛くなるので、ますます運動不足になります。

運動をしないとさらに筋肉が落ちます・・・・

負の連鎖ですね・・・

この負の連鎖を断ち切るためにも、仕事中の時間も有効活用しましょう!!

仕事に集中しながら、筋トレもすることができれば、オフの日も楽しく色々な場所に出かけたり、スポーツをしたり出来ますね♪

絶対おすすめ!ドローインとブレージングで腹筋、体幹を鍛えお腹を引き締める

では、オススメのトレーニングをご紹介します!

お腹の引き締めに効果があるトレーニングです。

タイトルにある

ドローインとブレージング」とはどのようなトレーニングなのでしょうか。

ひと言でいうと、「お腹をへこませたまま呼吸をする」というエクササイズです。

特別な技術は必要ありませんし、運動が苦手な人でも出来ますから安心してください。

そして、最大のメリットはいつでも、どこでもできること!

オフィスで椅子に座りながらでもでき、腹横筋、腹斜筋などのインナーマッスルを中心にお腹周りの筋肉を効率的に鍛え、ぽっこりお腹が解消していきます。

方法!(ドローイング)

  1. 椅子に浅めに腰掛け、姿勢を良くして胸を張ります。
  2. 息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
  3. その状態で10~30秒キープして、元に戻します。

※座ったままだと胸を張りづらいので、手は腰の後ろに回しておいても良いでしょう。

方法!(ブレージング)

  1. 椅子に浅めに腰掛け、姿勢を良くして胸を張ります。
  2. 息をゆっくり吸いながらお腹を膨らませます。
  3. その状態で10~30秒キープして、元に戻します。

※座ったままだと胸を張りづらいので、手は腰の後ろに回しておいても良いでしょう。

下半身、太ももを引き締める為に!座ってできるばれない筋トレ

座りながらの筋トレで下半身や太ももを引き締めるとこんなメリットもあります!

人間の基礎代謝のおよそ40%は筋肉運動で消費しているエネルギーなため、筋肉量が増えれば増えるほど向上する傾向にあります。

この基礎代謝を底上げすれば、痩せやすく太りにくい体になることができます。

特に下半身には人体の中でもトップクラスの大きさを誇る筋肉が集まっているため、ちょっと鍛えるだけで上半身トレーニングには見られない基礎代謝UPが期待できるでしょう。

「体重を落としたい!」「痩せたい。」という方がこの記事を読んでいたのなら、是非とも時間を有効活用して下半身と太ももを鍛えていきましょう(^^)

ダイエットにも効果的ですよ♪

 

では、座ったままでできる筋トレをご紹介します!

  1. 椅子に深く腰掛け、腹筋を意識しながら背筋をピンと伸ばす。
  2. 両足を揃え、ヒザと足首をくっつける。
  3. 2の姿勢のまま床からカカトを浮かせて3分間キープ。

※先ずは1分から行いましょう。結構きついです(++)

1日あたり3セットを目安に、ツラくない範囲で行いましょう。

オフィス筋トレグッズの鉄板はこれだ!

インターネットを検索すると色々なグッツを見つけることができますので、ご紹介しますね!

内股 de Diet

椅子に座って内股にはさみ、脚を内側に閉じようとするだけで、効率的に内転筋(内ももの筋肉)のトレーニングができます。これなら仕事中でもできますね!!

 ゆらこ【公式】 骨盤運動 下っ腹シェイプ

姿勢をサポートするグッツです。姿勢がよくなれば、自然と腹筋も鍛えられますよ!

 

グッズではありませんが、、、筆者の一番のオススメは階段!!(ある意味グッズか!?)

エレベーターではなくて階段を使うだけでも運動になりますよ♪しかも無料!!

 

こちらのサイト様で詳しく書かれています。

参考にしてください!

参考 階段ダイエットで実際痩せた人はいる?お腹、脚への効果やビフォーアフターなど!気になる木を育てるブログ

まとめ

今回はオフィスでのデスクワーク中にもできる筋トレをご紹介しました。

色々なグッズもありますので、試してみて下さいね(^^)

下半身の筋力アップは健康の維持増進に必要不可欠!!

仕事中の時間も有効活用して、筋トレをし、健康な体を手に入れましょう♪

余談ですが・・・筆者はデスクワーク中に500mlのペットボトルを太ももで挟んでいました(笑)

ちょっとカッコ悪いですが、結構力がいるので、内腿のシェイプアップにオススメです(^^)